แร่ธาตุ หลังจาก 40 ปีที่ผ่านมา สุขภาพและความงามของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณแร่ธาตุในร่างกาย ภาพเหมือนของผู้หญิงที่ขาดแร่ธาตุอาจมีลักษณะดังนี้ ผิวแห้ง เล็บเปราะ ผมบาง น้ำหนักเกิน นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ขาดแร่ธาตุต่างๆ อาจมีอาการนอนไม่หลับ ซึมเศร้า ความใคร่ลดลง ประจำเดือนมาไม่ปกติ กระดูกเปราะบาง ผมร่วงและเปราะบาง ผิวแห้ง และมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมน้ำนม
ทำไมจึงต้องการแร่ธาตุเป็นสารอนินทรีย์ที่สำคัญซึ่งมีอยู่ประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัว แร่ธาตุแบ่งออกเป็นองค์ประกอบขนาดเล็กและมาโคร ธาตุอาหารหลักคือแร่ธาตุซึ่งเป็นบรรทัดฐานรายวันสำหรับคนจาก 200 มิลลิกรัม ตัวอย่างเช่น ธาตุอาหารหลัก ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุติดตามเป็นสารแร่ซึ่งเป็นบรรทัดฐานรายวันที่มีขนาดเล็กมากและมีจำนวนถึงหนึ่งในพันของกรัม ปลอกมือสามารถบรรจุปริมาณของธาตุทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย
เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนลดลงและร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน แร่ธาตุบางชนิดจะมีความสำคัญอย่างมากสำหรับผู้หญิง ระดับปกติในร่างกายช่วยให้คุณบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรักษาสุขภาพความอ่อนเยาว์และความงาม 4 แร่ธาตุหลักที่ผู้หญิงต้องการหลัง 40 ปีกัน แมกนีเซียมเพื่อความสงบและความมั่นใจ สันติภาพ สันติภาพเท่านั้น นี่คือวิธีที่คุณสามารถระบุลักษณะการทำงานของแมกนีเซียม
แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปี แมกนีเซียมเป็นตัวกำหนดอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี คุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันของผู้หญิงคือ 300 มิลลิกรัม ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ความต้องการแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นเป็น 450-500 มิลลิกรัมต่อวัน ในร่างกาย แมกนีเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีต่างๆ ของร่างกายมากกว่า 400 ปฏิกิริยา และการขาดแมกนีเซียมจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด
แมกนีเซียมเป็นปัจจัยต่อต้านความเครียดตามธรรมชาติที่ยับยั้งกระบวนการกระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลาง การปรับโครงสร้างฮอร์โมนและการขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของ พีเอ็มเอส หลังจาก 40 ปี อาจมีอาการหงุดหงิด น้ำตาไหล และความก้าวร้าวร่วมด้วย ระดับแมกนีเซียมในเลือดปกติช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเครียด ขจัดความเหนื่อยล้า ยกระดับอารมณ์ ลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน และอาจบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
หากคุณมีอาการกระตุกและปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะในตอนเย็นก่อนเข้านอน นี่อาจบ่งชี้ว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียมจำเป็นต่อการควบคุมการส่งแรงกระตุ้นจากเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอกจากนี้สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมยังรวมถึงการนอนไม่หลับ หัวใจเต้นผิดจังหวะ อ่อนเพลียเรื้อรัง ความอยากของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
การศึกษาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าโรคทางนรีเวชหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม ตัวอย่างเช่น อาการเหล่านี้รวมถึงกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในสตรีในระยะที่สองของรอบประจำเดือน หลังจาก 40 ปี กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้นในผู้หญิงทุกวินาที กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนอาจมาพร้อมกับอาการน้ำตาไหล นอนไม่หลับ ความใคร่ลดลง ข้อต่อและปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้หากขาดแมกนีเซียม อาจทำให้รอบประจำเดือนถูกรบกวน และในสตรีวัยหมดระดู อาการอันไม่พึงประสงค์ของวัยหมดระดูอาจแย่ลง การหลีกเลี่ยงการขาดแมกนีเซียมได้อย่างไร อันดับแรก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์สูงซึ่งจะลดการดูดซึมแมกนีเซียม แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีเช่นกันหากคุณดื่มกาแฟหรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ
ประการที่สอง เสริมอาหารด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียม หนึ่งในผู้นำในด้านเนื้อหาของแมกนีเซียมไม่เพียง แต่ยังมีแคลเซียมคืองา สามารถเพิ่มงาในสลัดผัก จานเนื้อ แป้ง หากคุณชอบถั่ว การได้รับแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกายทุกวันนั้นง่ายมาก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะกินอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วไพน์ 100 กรัมทุกวัน แมกนีเซียมยังพบได้ในผักใบเขียว การบริโภคผักใบเขียว 2 มื้อต่อวัน
ไม่เพียงแต่ผักชีฝรั่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสลัดใบด้วย จะช่วยเติมเต็มความต้องการแมกนีเซียมและส่งผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและร่างกายด้วย ทั้งหมด คุณยังสามารถได้รับแมกนีเซียมในแต่ละวันหากคุณกินเมล็ดฟักทอง 80 กรัม แตงโม 140 กรัม สาหร่ายทะเล 180 กรัม การทำงานของแมกนีเซียมช่วยเพิ่มวิตามินบี 6 นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการรวมกันที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 จึงมักถูกกำหนดไว้สำหรับการขาดแมกนีเซียม
แคลเซียมเป็นรากฐานของสุขภาพ แร่ธาตุที่สองที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือแคลเซียม แคลเซียมช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก ฟัน เล็บ หากขาดจะส่งผลต่อสุขภาพทันที แคลเซียมเป็นพื้นฐานของร่างกาย เปรียบได้กับรากฐานของอาคารหรือรากของต้นไม้ แน่นอนว่าหากฐานรากไม่แข็งแรง ตึกก็พังทลาย ถ้ารากเน่า ต้นไม้ก็จะตาย
คุณรู้หรือไม่ว่าคนเรายิ่งอายุมากขึ้นกระดูกก็จะยิ่งเปราะบางลง และการรักษาระดับแคลเซียมที่ต้องการในร่างกายจะยากขึ้นทุกปี ในผู้หญิงหลังจาก 40 ปี สิ่งนี้ซับซ้อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิ่งนี้คือระดับแคลเซียมในร่างกายของผู้หญิงโดยตรงขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนเอสโทรเจน และเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโทรเจนลดลงในผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี ระดับแคลเซียมจึงลดลงด้วย
การสูญเสียแคลเซียมจำนวนมากโรคกระดูกพรุนสามารถพัฒนาได้ซึ่งมาพร้อมกับการแตกหักของกระดูกสันหลังกระดูกแขนและขา และแคลเซียมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเป็นสำคัญ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ขั้นแรกให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินดี ซึ่งควบคุมการเผาผลาญแคลเซียม วิธีการทำเช่นนี้เราได้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิตามินในวิดีโอของเรา
ประการที่สอง เพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึงงา ปลาซาร์ดีน นม คอทเทจชีส ถั่ว ปลา ผักใบเขียว บรรทัดฐานรายวันของแคลเซียมสำหรับผู้หญิงคือ 1,000 มิลลิกรัมโดยมีระดับวิตามินดีในร่างกายเพียงพอแคลเซียมจะถูกดูดซึมอย่างเพียงพอพร้อมกับอาหารและควรตกลงกับแพทย์อย่างเคร่งครัด ไอโอดีนเพื่อคงความอ่อนเยาว์และความงาม
แร่ธาตุที่สามที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือไอโอดีน เป็นการยากที่จะประเมินประโยชน์ของแร่ธาตุนี้สูงเกินไปสำหรับร่างกาย ประการแรก ต่อมไทรอยด์ต้องการไอโอดีนสำหรับการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป ต่อมไทรอยด์ทำงานเกินขีดจำกัดความสามารถ นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและความไม่แน่นอนของฮอร์โมน
เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของต่อมไทรอยด์ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการขาดสารไอโอดีน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเต้านม การขาดสารไอโอดีนเป็นสาเหตุหนึ่งที่พิสูจน์แล้วของโรคเต้านมอักเสบในสตรี นอกจากนี้ ไอโอดีนยังจำเป็นสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และความงาม การขาดสารไอโอดีนทำให้ผิวแห้ง เล็บเปราะ ผมร่วง น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว
ค่ามาตรฐานไอโอดีนต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 150 ไมโครกรัม วิธีหนึ่งที่จะป้องกันการขาดแร่ธาตุคือการเปลี่ยนเกลือเสริมไอโอดีนตามปกติ แต่อาจไม่เพียงพอเสมอไปและไม่ได้ทดแทนความต้องการบริโภคอาหารที่มีไอโอดีนสูง ซีลีเนียมสำหรับผู้หญิง ชะลอความแก่ แร่ธาตุ ตัวที่สี่ที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือซีลีเนียม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของนักวิทยาศาสตร์ที่ บ้างานพอประมาณ นี้เพิ่งค้นพบเมื่อ 20 ปีที่แล้ว น่าแปลกที่จนถึงเวลานั้นซีลีเนียมถือเป็นสารพิษ
แร่ธาตุนี้มีบทบาทอย่างไรในร่างกาย ทำไมซีลีเนียมจึงสำคัญสำหรับผู้หญิง ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระคืออนุภาคที่มีอิเล็กตรอนคู่หนึ่งตัวหรือมากกว่า อนุมูลอิสระทำตัวเหมือนโจรจริงๆ พวกมันโจมตีโมเลกุลที่อยู่รอบๆ และขโมยอิเล็กตรอนจากพวกมัน โมเลกุลที่ได้รับผลกระทบซึ่งถูกขโมยอิเล็กตรอนก็กลายเป็นอนุมูลอิสระเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่และกลุ่มอนุมูลอิสระก็เติบโตขึ้น
อนุมูลอิสระก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อร่างกาย พวกมันมีส่วนร่วมในกระบวนการชรา ทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้เกิดการอักเสบ โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งวิทยา ซีลีเนียมในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการชรา เนื่องจากภูมิหลังของฮอร์โมนไม่คงที่ในผู้หญิงหลังจาก 40 ปี การป้องกันของร่างกายจะลดลง การวิจัยสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าซีลีเนียมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
นอกจากนี้ซีลีเนียมยังมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ หัวใจ ช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ผู้หญิงต้องการซีลีเนียม 55 ไมโครกรัมต่อวัน ระดับการดูดซึมแร่ธาตุจากอาหารคือ 98 เปอร์เซ็นต์ และจากการสังเคราะห์ เพียง 10 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการขาดซีลีเนียมคืออาหารที่มีซีลีเนียม
ปริมาณซีลีเนียมในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงพบได้ในถั่วบราซิลแห้ง 20 กรัม กุ้งต้ม 40 กรัม เห็ดหูหนูขาว 50 กรัม มะพร้าว 70 กรัม นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมจำนวนมากในตับหมู ถั่วพิสตาชิโอ น้ำมันหมู ปลาทะเล ชีส กระเทียม ดังนั้นเพื่อสุขภาพและความงาม ผู้หญิงหลัง 40 ก็ต้องการแร่ธาตุ คุณสามารถรับมันได้ทั้งจากอาหารหรือโดยการใช้ยาที่เหมาะสม แต่แพทย์จะสามารถกำหนดอาหารแต่ละมื้อหรือแนะนำวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนโดยคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลหลายประการของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : ไม้หนานมู่เนื้อทอง มีมูลค่าถึง 250 ล้านจริงหรือไม่ แล้วทำไมไม่มีใครปลูก
